Кошумча фунттан арылууну каалаган адамдар үчүн дагы бир маселе. Ооба, ооба, ал: Минималдуу мезгилге мүмкүн болушунча арыктоого кантип арылса же бир жумада арыктоо керек?
Андай кошумча фунт, айрыкча, кандайдыр бир маанилүү окуянын алдында анчалык деле көп фунт коюуну каалабайт. Бирок мурунга майрам болсо, эмне кылуу керек 10 күндүн ичинде 10 кг кутулуп, оңой эле кутула алсаңыз, Radical Diet жардам берет.
Натыйжалуу арыктоо
Кыска убакыттын ичинде ири салмактуулукту бузган бардык диеталар ден-соолугунун абалына олуттуу таасир этип, экстремалдык учурларда гана аларга кайрылышат.
10 кг жоготууга жардам берген бир нече радикалдык диеталар бар, жана бул процесстин оңой жана жоголуп кетиши үчүн, сиз физикалык мүмкүнчүлүктөрдү тандап алышыңар керек.
Татаал жана катуу диета
Мындай диета байкоо кыйынга тургандыгына карабастан, бул менюдан рахмат 10 кг чейин 10 кг чейин жоготсоңуз болот. Бул ыкманы колдонуу айына бир жолудан ашпаган нерсе.
Ошондой эле, эң жогорку салмак биринчи жолу гана төмөндөгөн, кийинки жолу килограмм аз гана күчөтөт.
Процесс учурунда сиз физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзбөшүңүз керек, анткени арыктоонун бул түрү дене үчүн олуттуу стресс болуп саналат жана анда анын жүгүн көбөйтүү керек эмес.
Биринчи күнү, сиз 4-6 жолу сарбробсуз тандап алууда 4-6 жолу кадимки же минералдык сууну ичишиңиз керек. Эртеси күнү, күн бою 800 мл сүт ичип, түнкүсүн бир кичинекей алманы жеш керек.
Үчүнчү күнү, бөтөлкө минералдык сууну күн бою газсыз сунуңуз. Төртүнчү күнү, сиз сабиз, чөптөр жана капуста салатын жей аласыз, ал 1 аш кашык өсүмдүк майы менен татытылышы мүмкүн.
Ал үч дозада колдонулушу керек.
Күнүнө кантсыз эки көз айнек минералдык сууну же бир эле көлөмдөгү жашыл чай ичүү. Бешинчи күнү, бир нече дозада 800 мл сүтүн колдонушуңуз керек. Алтынчы күнү: Эртең мененки тамак үчүн сиз кайнатылган тоок жумуртканы жей аласыз.
Экинчи эртең мененки тамак үчүн, кайнатылган жашылча (капуста, сабиз, картошка) арналган. Түшкү тамакта, 100 грамм кайнатылган төмөн тамгасын 100 грамм консерваланган жашыл буурчак менен жегиле. Кечки тамактанардан мурун, ошондой эле кечки тамак, ошондой эле кечки тамак жана түнкүсүн тамактануу - бир кичинекей алма.
Жетинчи күндүн ичинде биз 100 грамм коттедж быштыгын, бир стакан кефир же сүт, ошондой эле бир стакан чайга барабыз. Үч күндүн ичинде биз тамактануудан, аз диетаны таштап, быштак, жашылча, жашылча, сүт азыктарын, диетага чейин. Мындай диета созулушу мүмкүн болгон максималдуу мезгил - 10 күн.
Ушул убакыт өткөндөн кийин, сиз кадимки диетага кайтып барышыңыз керек.
САКТОО "10 КГДАН 10 кг"
Бул диета мындай деген ат менен гана тиешелүү деп айтууга болот. Сиз аны 4төн 10го чейин таштай аласыз, мунун бардыгы дененин мүнөздөмөлөрүнө жана зат алмашуу ылдамдыгына жараша болот. Бул арыктоонун бул ыкмасы мурункуга караганда артыкчылыктуу болсо дагы.
Бул ыкманын артыкчылыгы - бул 10 кг жана жоголгон килограмм менен жоголуп кетиши мүмкүн, бирок семиз майлуу булчуң массасынын азайышы менен коштолбойт. Башкача айтканда, диетадан кийин, булчуңдар менен кала бербей, тери менен тери менен калбаңыз.
Менюда кан тамыр системасынын деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу жүрөк-кан тамыр системасынын абалын жакшыртууга жардам берет.
Кемчиликтер көп зыяндуу уулуу уулуу заттардын пайда болушуна алып келет, ал боор жана бөйрөккө жана бул диетаны колдонууга бир топ күчөтүүчү көп зыяндуу заттарды камтыйт.
Негизги диета эрежелери
Диета иштелип чыккан максималдуу мезгил - 10 күн. Андан кийин, сиз кеминде үч жума бою тыныгуу алсаңыз, анда сиз ага дагы кайтып барсаңыз болот.
Диетанын принциби - белок азыктарын гана жегенге жана күнүнө 20 граммга чейин углеводдордун көлөмүн азайтуу. Белоктордун азыктарын чектөө чектелбейт, бирок сиз күнүнө кеминде 5-6 жолу тамактанышыңыз керек.
Углеводдордун жоктугуна байланыштуу, организм кыртышын адаштырат жана аны "күйүүчү май" катары колдоно баштайт, бул диетаны мүмкүн болушунча натыйжалуу колдоно алат.
Бир күн стакан суу менен башташыңыз керек, анда сиз бир кесимди кошо аласыз. Күнүңүзгө мас болгон суюктуктун көлөмү (чай же кофе күйгүзүлгөн эмес), кеминде 2-2,5 литр болушу керек. Ошондой эле, суу дагы деле болушу керек, ал тамактануудан мурун же андан кийин 20-30 мүнөт мас болушу керек.
Бардык эт идиштери бышырылган, мешке же гриль менен бышырылган бышырылган бышырылган бышырылышы керек. Салаттар үчүн май куюучу жай катары, сиз лимон ширесин же зайтун майын колдонушуңуз керек. Протеиндин углеводдордун коэффициенти экиден бирге үлүш болушу керек.
Бул 200 грамм эт үчүн эң көп дегенде жүз граммдык жашылчаларды керектөө керек экендигин билдирет.
Тыюу салынган буюмдар
Диета арыктоо учурунда, таттуулар, унун, унун, кант, сүт азыктары, колбаса, алкоголь, дан, мөмө-ширелер, дан азыктар, ширин ширеси, жаңгактар, мариналдар жана соустар четтетилиши керек. Картошка, сабиз, кызылчасы, жүгөрү жана башкалар сыяктуу крахмалык жашылчалар тыюу салынганга чейин кулап түшүшөт. Лимон менен кычкыл жемиштер, айрыкча, мүкжидек, мүчө-мөмөлөрдү кошпогондо, боор, пасталарды, буурчак, буурчак, буурчак, буурчак, буурчак, буурчак, буурчак, фаст ашпозчу, мөмө-жемиштерди жок кылабыз.
Артыкчылыктуу буюмдар
10 күндөн кийин 10 кг үчүн диета, коён, уй жана велосипед, Түркия жана Тоок төшү протеин тамактары катары колдонсо болот. Майлуу сортторго артыкчылык берүү үчүн балыктардын бардык түрлөрүн жей аласыз. Төмөнкү коттедж быштыгы жана кефир, ошондой эле сарысысыз жумуртка, бүтүндөй бир мезгилге алты бөлүккө чейин керектелбей, бир протеин күн сайын бирге жесе болот.
Жашылча-жемиштердин ичинен углеводдун мазмуну 100 граммга 5-10 граммдан ашык эмес.
Буларга бадыраң, помидор (алча, ак, ак, ак, ак, ак же Пекин, баклажан, зукхини, шпинат, сорелл, жаркыраган пияз, сельдерей, карылар, козу карындар жана чөптөргө байланыштуу). Мунун бардыгы "10 күн" диета мүмкүндүк берет.
Меню жеке жөндөөлөргө жараша өзүнчө кабыл алынышы керек, бирок бардык мурунку кеңештерди колдонуп. Эгерде сиз диетаны катуу спорттук окутуу менен айкалыштырсаңыз, максималдуу эффектке жетишүүгө болот.
Диета 10 күн
Нуфирционисттер жумшак диетанын нускасын сактоого кеңеш беришет. Бул учурда арыктоо табигый түрдө табигый түрдө келип чыгат жана денеге келтирилген зыянды азайтат.
Арыктоонун бул ыкмасын колдонгон кыздар бул 10 кг 10 кг бул эң натыйжалуу диета деп айтышат, ал эми процесстин өзү оңой эле, анткени сиз аны менен ооруйт сезимин сезбей, сиз калориясыз жей албайсыз.
Ошол эле учурда, маанайдын көбөйүшү жана дененин жалпы абалы жакшырат, шишик жоголот, уйкуга учурап, уйкуга жоголуп, бүт дене жарыксыздыкка жана дээрлик арамдыкка ээ болот.
Бир жумада арыктоого кантип арылса болот?
Жарнамага ишенбе: бир жумада арыктоо дээрлик бир жумада, сиз килограммдан аз тамчыдан баш тартууга болбойт.
Суюктукту жок кыласыз, ичегинин мазмунун жок кыласыз, бирок семиз клеткалары ушунчалык тез бөлүнбөйт (жок дегенде, сиз катуу стресске таасир этпесе).
Демек, бир жуманын ичинде арыктоонун көпчүлүк жолдору туруктуу натыйжа бербейт.
Бир жумада арыктоого болобу?
Туура тамактануу боюнча, сиз килограммдан ашпайсыз. Спорттук менен айкалыштырылган туура тамактануу жөнүндө 2-3 кг чейин. Зат алмашууңузду жана ички органдардын ишин бузган зыяндуу диеталар боюнча - орто эсеп менен 5 кг чейин.
Чындыгында, орган организмдин салмагы жана башка параметрлеринин негизинде энергия керектөөнү эсептейт. Массалык массасы кескин тамчылап жатканда, уятсыз, дене акыркы мезгилдерде кайра кура баштайт.
Ачка мезгилдин келиши жөнүндө ойлонуп, дене минималдуу энергияны сарптай баштайт.
Буга чейинки адам өзүнчө, алсыздыгын сезет, ал тургай, жеп-ичкендиктен, арыктабайт, анткени дене тез жардам режимине которулуп, зат алмашуу азайды.
Ошондуктан, ден-соолукка пайдалуу ыкмага жараша тамактануу жана арыктоо сунушталат, анткени тескерисинче, дененин жалпы ийгиликсиздиги бар. Мындан тышкары, эгер сиз туура тамактанууга көнүп калбасаңыз, анда ар кандай учурда арыктайсыз жана дагы бир жолу диета менен отуруп каласыз. Эгер сиз убактылуу жука болгуңуз келбесе, анда узак убакытка созулган натыйжа үчүн дароо иштей турган жакшы.
Бир жумада арыктоо үчүн, кандайча арыктоо керек: Дени сак жол
Дене семиз клеткаларды бөлүп башташ үчүн, чындыгында, энергия менен камсыз кылуу, тамак-аштан алган энергия болбошу керек. Сиз бул кырдаалды эки жол менен түзө аласыз: Тамактанууну азайтуу жана физикалык иш-аракеттерди кошуу менен. Бул эки ыкманы айкалыштыруу үчүн эң натыйжалуу.
Ошентип, 7 күндүн ичинде салмагыңызды кантип жоготууну жана кантип арыктоого керектиги айтылат.
- Эртең мененки тамак: ботко же эки жумуртка, жемиш же жаңы жашылча, чай.
- Түшкү тамак: Өсүмдүк салаты, жеңил шорпо.
- Шарк: алма же жарым коттедж быштыгы.
- Кечки тамак: тоок төшү / балык / уйдун + өсүмдүк капы (эң мыкты капуста же жаңы жашылчалар).
Мындай диетанын негизги плюс ден-соолукка пайдалуу, ал эми каалаган натыйжага жетишүү үчүн, аны улантса болот. Бул денени стресске айлантпайт, ошондуктан биз эң ден-соолукка пайдалуу арыктоо жөнүндө сүйлөшө алабыз.
1 жумада канткенде арыктоого болот?
Эгерде сиз килограммдын максималдуу санын жоготуп алсаңыз, ден-соолукка пайдалуу диетанын катаал нускасын байкап көрүңүз:
- Эртең мененки тамак - бул деңиз капустасы салаты менен ар кандай формада жумуртка.
- Түшкү тамак - жаңы жашылчалар, аз-өз уй эти (кичинекей бөлүк).
- Түштөн кийин шумдук - алма.
- Кечки тамак - бадыраң / капуста / Пекбинг капустасы, сиз тандаган, сиз бир жарым-кашык жана лимон ширесинин жарымы менен салаттын түрүндө болот.
Ылдамдык бир кыйла күчтүү болот, адегенде гана мындай диетага туруштук берүү кыйынга турат. Үчүнчү күнү дене элдешет жана бир топ жеңил болот.
Бир жумада натыйжалуу салмакты кантип жоготсо болот?
Сиз тандаган диета кандай гана болбосун, сиз спортту кошуу менен ар дайым натыйжаларын жакшырта аласыз. Арыктоо үчүн бир жума гана бар болгондуктан, класстар кызуу жана күн сайын болушу керек:
- Аркан менен секирүүнүн 30 мүнөт (5-10 мүнөткө бир нече жолу мамилелер);
- 40 мүнөт чуркоо (күнүнө бир жолу);
- Күнүнө 30-40 мүнөт бурулуп, бир күнүнө ооруп калтыруу (дөңгөлөк салмактанып алынышы керек, ал бир нече мамилелерде бурмаланып турушу керек).
Жакшы сезүү үчүн, ичүүчү режимди аткарыңыз: күнүнө кеминде 1,5-2 литр таза сууну (ширелер, компоттор, компоттор, компоттор, компоттор, компоттор, компоттор, ж.б., атап айтпагыла). Бул организмди калыбына келтирүү жана натыйжалуу азайтууга мүмкүндүк берет.
Үйдө жумасына 7 кг жоготсо болот
7 килограммдан 7 килограммга чейин арыктоо - бул ар кандай адамдан арыктоодан ашып түшөт. Үйдө тез арыктоо Үйлөнүү тоюна же эски досу менен жолугушуудан мурун, бир нече күн, бир нече күн, эски досу менен жолугуп, туура тамактанууга убакыт жок.
Бир жумада саат 7 кг жоготсо болот?
Үйдө жумасына 7 кг жоготуу чындыгында реалдуу. Мындай салмактын жоголушунун негизги шарты - диетанын жана туруктуу физикалык иш-аракеттердин бардык эрежелерине шайкештик. Туура мамиле менен арыктоо процессин баштоо керек. Ачышуунун кереги жок.
Диета жана толук тамактануу үчүн туура тамактануу - бул гармониянын жана ден-соолуктун ачкычы! Мунун скважинанын кудуретинин курамы, чоң көлөмдөгү таза суунун жана спорттун көп өлчөмүн колдонуу - бул жек көрүүчүлүк 7 кг жоготуу үчүн талап кылынган нерсе.
Арыктап, арыктаган адамдардын бардыгы эле диетанын таң калышына ишенишет. Бул алардын негизги катасы. Арыктоодо эң маанилүү нерсе - маанай жана туруктуулук. Сиздин жөндөмүңүзгө ишенүү жана багынбаңыз.
Тамактануунун салмагын жоготуу суюктуктун чыгарылышына байланыштуу пайда болот, андыктан арыктай билүү абдан маанилүү. Арыктоонун жалпы узактыгы кеминде 2-3 жума өзгөчө өзгөчө көңүлдүү диета болушу керек. Жумалык арыктоо менен, тери жаңы денеге жана сагга көнүүгө убакыт жок болушу мүмкүн.
Ошондуктан, үйдө арыктоо үчүн, сиз сөзсүз түрдө төмөнкүлөргө кайрылыңыз:
- Массаж;
- көнүгүү;
- ороп.
Кандайдыр бир диета керектелген калориялардын кескин төмөндөшүн жана дене тарбиялуу эмгек аралыктарын айкалыштырып, денени алдоого жардам бербестен, денени алдоого жардам бербестен, денени алдоого жардам берет.
Эң жакшысы, арыктоо арыктоо ачкачылыкты сезбеген диеталар болот. Арыктоо мүмкүн болушунча тынчтык катары өтөт жана бөлүштүрүү ыктымалдыгы төмөндөйт.
Моно диеталар үйдө популярдуу болуп саналат. Алардын өзгөчөлүгү диета бою бир гана белгилүү бир буюмду колдонуу.
Бирок, эгер сиз өзүңүздүн алсыздыгын сезсеңиз, эң жакшы жолду тандаганыңыз жакшы: Кефир үчүн кошумча өнүмдү тандоо. Таттуу тиш үчүн, ал күйөрмандарды жеген күйөрмандары үчүн банан (күнүнө 2-3) болушу мүмкүн.
Бул диетанын диетасы, алма, жашылчаларды, жашылча-жемиштерди камтышы мүмкүн - баары артыкчылыктарга байланыштуу.
Диеталар жана планшеттер жок
Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын ашыкча салмагы жана көптөгөн оорулардан арылтуучу панацея. Диеталарды жана үйдө диеталар менен таблеткаларды жоготуу, тамактануунун өзгөчө "маданиятынын" катышуусун жана ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бар экендиги бар экендигин камтыйт.